200282755-001Una media hora diaria de meditación puede aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión, según un estudio que publica hoy la revista Journal of Internal Medicine, una de las publicaciones de la Sociedad Médica de Estados Unidos.

“Hay mucha gente que usa la meditación, pero no es una práctica que se considere como una terapia médica convencional”, indicó Madhav Goyal, profesor asistente en la División de Medicina Interna en la Escuela de Medicina de la Universidad John Hopkins, de Maryland.

“Pero, en nuestro estudio, la meditación aparentemente proporcionó tanto alivio de algunos de los síntomas de la ansiedad y la depresión como otros estudios han encontrado en los medicamentos antidepresivos”, añadió.

Los pacientes que participaron en el estudio no tenían ansiedad o depresión graves.
Los investigadores evaluaron el grado en el cual esos síntomas cambiaban en las personas que tenían una variedad de condiciones tales como el insomnio o la fibromialgia, aunque sólo una minoría de ellas tenían un diagnóstico de enfermedad mental.

por

Goyal y sus colegas encontraron que la llamada “meditación centrada” -una forma budista que centra la atención en el momento presente sin juicio sobre lo que ocurre- también mostró la posibilidad del alivio de algunos síntomas dolorosos.

Las conclusiones se validaron aún después de que los investigadores controlaran la posibilidad de un efecto placebo, por el cual los sujetos en un estudio se sienten mejor aun si no reciben tratamiento alguno porque perciben que se les da alguna ayuda para sus padecimientos.

yogaPara su estudio los investigadores analizaron cuarenta y siete pruebas clínicas realizadas en junio de 2013 entre 3.515 participantes y que involucraron meditación y varios aspectos de la salud mental y física, incluidas depresión, ansiedad, estrés, insomnio, abuso de sustancias, diabetes, enfermedad cardiaca, cáncer y dolores crónicos.

Los científicos encontraron pruebas de mejoría moderada en los síntomas de ansiedad, depresión y dolor después de que los participantes cursaran un programa típico de instrucción en meditación centrada.
Asimismo hallaron pruebas menores de mejoría en el estrés y la calidad de vida. En los estudios que siguieron a los participantes por seis meses las mejorías persistieron.

Goyal dijo que “mucha gente tiene esta idea de que la meditación es sentarse y no hacer nada”.

“Pero ésa no es la realidad”, agregó. “La meditación es un entrenamiento activo de la mente para aumentar la percepción de la realidad, y hay diferentes programas de meditación que buscan esto por vías distintas”.

La meditación centrada se practica, habitualmente, de 30 a 40 minutos por día, y enfatiza la aceptación de las percepciones, sentimientos y pensamientos sin juzgarlos, y un relajamiento del cuerpo y la mente.

Fuente lavanguardia.com

59 Respuestas en “Media hora diaria de meditación alivia los síntomas de depresión y ansiedad”


  1. Analema Lunar comenta:

    Analema Lunar liked this on Facebook.


  2. Mónica Sorrentino Romero comenta:

    Mónica Sorrentino Romero liked this on Facebook.


  3. Malos Pelos comenta:

    Malos Pelos liked this on Facebook.


  4. Cristina Sarrion comenta:

    Cristina Sarrion liked this on Facebook.


  5. Cicai Livia comenta:

    Cicai Livia liked this on Facebook.


  6. Maria Fernandez Alcaraz comenta:

    Maria Fernandez Alcaraz liked this on Facebook.


  7. Sandra Davila comenta:

    Sandra Davila liked this on Facebook.


  8. Rafael Malvido Díaz comenta:

    Rafael Malvido Díaz liked this on Facebook.


  9. Meritxell Devesa Palanques comenta:

    Meritxell Devesa Palanques liked this on Facebook.


  10. Sandra Aceto comenta:

    Sandra Aceto liked this on Facebook.


  11. Paqui González comenta:

    Paqui González liked this on Facebook.


  12. Lluïsa Martinez comenta:

    Lluïsa Martinez liked this on Facebook.


  13. Laura Vega comenta:

    Laura Vega liked this on Facebook.


  14. Noelia Fernandez Vidal comenta:

    Noelia Fernandez Vidal liked this on Facebook.


  15. Quercus. Despensa Natural comenta:

    Quercus. Despensa Natural liked this on Facebook.


  16. Mara Sendra Sebastian comenta:

    Mara Sendra Sebastian liked this on Facebook.


  17. Marian Garcia Ruiz comenta:

    Marian Garcia Ruiz liked this on Facebook.


  18. Abejas Para El Dolor comenta:

    Abejas Para El Dolor liked this on Facebook.


  19. Pili de Mingo comenta:

    Pili de Mingo liked this on Facebook.


  20. Mònica Aloy comenta:

    Mònica Aloy liked this on Facebook.


  21. Rocio Gómez comenta:

    Rocio Gómez liked this on Facebook.


  22. Maribel ArCab comenta:

    Maribel ArCab liked this on Facebook.


  23. Cristina Canalda Ballester comenta:

    Cristina Canalda Ballester liked this on Facebook.


  24. Rosa García Gómez comenta:

    Rosa García Gómez liked this on Facebook.


  25. Sandra Rodriguez Pravia comenta:

    Sandra Rodriguez Pravia liked this on Facebook.


  26. Olivia Cervera comenta:

    Olivia Cervera liked this on Facebook.


  27. Andrea Gutierrez comenta:

    Andrea Gutierrez liked this on Facebook.


  28. Mari Carmen Espina Garcia comenta:

    Mari Carmen Espina Garcia liked this on Facebook.


  29. Carla Dica comenta:

    Carla Dica liked this on Facebook.


  30. Helen Abad Mariscal comenta:

    Helen Abad Mariscal liked this on Facebook.


  31. Pam Alvarez comenta:

    Pam Alvarez liked this on Facebook.


  32. Inma Pizarro comenta:

    Inma Pizarro liked this on Facebook.


  33. Maribel Fuentes comenta:

    Maribel Fuentes liked this on Facebook.


  34. Montse Palomino Pastor comenta:

    Montse Palomino Pastor liked this on Facebook.


  35. Sonia Conde Gomez comenta:

    Sonia Conde Gomez liked this on Facebook.


  36. Carmen Ramirez Martinez comenta:

    Carmen Ramirez Martinez liked this on Facebook.


  37. Daniel Aldayturriaga Lorente comenta:

    Daniel Aldayturriaga Lorente liked this on Facebook.


  38. Charlie White comenta:

    Charlie White liked this on Facebook.


  39. Lola López Cabello comenta:

    Lola López Cabello liked this on Facebook.


  40. Mònica Marimon comenta:

    Mònica Marimon liked this on Facebook.


  41. David Camaño comenta:

    David Camaño liked this on Facebook.


  42. SamsaraTea comenta:

    “Media hora diaria de meditación alivia los síntomas de depresión y ansiedad” http://t.co/jwxCZw3hMe


  43. Pepi Bel Adrover comenta:

    Pepi Bel Adrover liked this on Facebook.


  44. Estetica Angeles Rosillo comenta:

    Estetica Angeles Rosillo liked this on Facebook.


  45. Chele Nuvida comenta:

    Chele Nuvida liked this on Facebook.


  46. Bea-mercu Mario-hugo comenta:

    Bea-mercu Mario-hugo liked this on Facebook.


  47. Carmen Montalt Ripoll comenta:

    Carmen Montalt Ripoll liked this on Facebook.


  48. Maria Yo comenta:

    Maria Yo liked this on Facebook.


  49. María Dolores Lamas Castro comenta:

    María Dolores Lamas Castro liked this on Facebook.


  50. Jordi Canaldas Elias comenta:

    Jordi Canaldas Elias liked this on Facebook.


  51. Naturcris Herbolario comenta:

    Naturcris Herbolario liked this on Facebook.


  52. Francesc Rubio Solà comenta:

    Francesc Rubio Solà liked this on Facebook.


  53. Isaac Sola Gascon comenta:

    Isaac Sola Gascon liked this on Facebook.


  54. Vir Gonzalez comenta:

    Vir Gonzalez liked this on Facebook.


  55. Bibiana Diez comenta:

    Bibiana Diez liked this on Facebook.


  56. Pg Gy comenta:

    Pg Gy liked this on Facebook.


  57. RAPAZonline comenta:

    RAPAZonline liked this on Facebook.


  58. Montse Lloreta Oliva comenta:

    Montse Lloreta Oliva liked this on Facebook.


  59. Jessica Delgado Luque comenta:

    Jessica Delgado Luque liked this on Facebook.

Deje su comentario

Usted debe estar conectado para publicar un comentario.