Blog de consejos para mantener una vida saludable
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31 Mar 2014

Nueces para calmar el estrés

2014-03-31T18:52:54+02:00Alimentación saludable, Alimentación y salud, General, Nutrición, Nutrientes, Salud natural, Terapias Alternativas, vida sana|

 

nuecesEn los días de mayor sensación de agobio, una sencilla medida para controlar la presión es comer un puñado de nueces, ya que este fruto seco y también el aceite de linaza preparan al cuerpo para tolerar mejor el estrés.

Bastan unas nueve nueces enteras al día para conseguir el efecto calmante de sus nutrientes sobre el organismo.

 De hecho, un cuarto de taza equivale al 90% del valor diario recomendado de ácidos grasos omega 3, que además de tener efectos beneficiosos sobre la presión sanguínea, también ayudan a reducir el colesterol LDL (el llamado «colesterol malo») y a reducir la inflamación.

Las nueces son ricas en grasas saludables, minerales, vitaminas, fibra, antioxidantes y fitoesteroles, y diferentes estudios científicos han demostrado sus beneficios para el corazón.

Un estudio de la Penn State University (EEUU) permitió comprobar que una dieta diaria rica en nueces y aceite de linaza ayudan al cuerpo a disminuir el estrés.

Lo investigadores estudiaron cómo las grasas poliinsaturadas de las nueces influyen en situaciones de estrés, ya que este repercute directamente sobre las enfermedades del corazón.

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Para ello escogieron a 22 personas con el colesterol LDL elevado y les dieron tres dietas diferentes durante seis semanas.

Después, los sometieron a una cierta dosis de estrés (situaciones como tener que dar un discurso en público) y comprobaron que aquellos que habían seguido una dieta rica en nueces obtuvieron mejores resultados en las pruebas de presión arterial y menores niveles de estrés.

En otros estudios anteriores, las nueces también han demostrado que son una buena fuente de antioxidantes, que ayudan a prevenir los cálculos biliares, mejoran el sueño por aumentar la melatonina, protegen la salud ósea y previenen el aumento de peso.

Todas ellas, buenas razones para incluirlas en el desayuno o en las meriendas.

Fuente elcorreodelsol.com

28 Mar 2014

Alimentos saludables anti-cáncer

2014-03-28T12:52:11+02:00Alimentación saludable, Alimentación y salud, Cáncer, Frutas saludables, General, Nutrición, Nutrientes, Salud natural, Terapias Alternativas, vida sana|

 

alimentos-anticancerLos compuestos de diez alimentos —frutas, carnes o verduras— han demostrado su capacidad para reducir los riesgos de padecer ciertos tipos de cáncer como el mamario, prostático o estomacal, según diversas instituciones médicas y científicas.

Su consumo permite al cuerpo aprovechar la capacidad protectora de una dieta equilibrada, sin embargo, no son suficientes para dejar de seguir el tratamiento médico que un experto sugiera.

A continuación una guía sobre los alimentos que ayudan en la batalla contra el cáncer.

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28 Mar 2014

La meditación reflexiva y atenta puede aliviar la inflamación crónica

2014-03-28T12:10:31+02:00Artículos de Investigación, Crecimiento personal, El cuerpo humano, General, Hábitos saludables, Noticias de Salud, Salud mental, Salud natural, Terapias Alternativas, vida sana|

 

madre-y-niña-meditandoLas personas que sufren de enfermedades inflamatorias crónicas, como artritis reumatoide, enfermedad inflamatoria intestinal y asma – en las que el estrés psicológico juega un papel importante – se pueden beneficiar de las técnicas de meditación reflexiva y atenta, según un estudio realizado por neurocientíficos de la Universidad de Wisconsin-Madison.

La reducción del estrés en base a la reflexión, que originalmente se diseño para los pacientes con dolor crónico, consiste en centrar la atención continuamente en la respiración, las sensaciones corporales y el contenido mental, mientras se permanece sentado, se camina o se practica yoga.

Aunque el interés en la meditación como una forma de reducir el estrés ha crecido a lo largo de los años, ha habido poca evidencia sobre los beneficios específicos de la meditación reflexiva y atenta. Este fue el primer estudio diseñado para controlar otros mecanismos terapéuticos, tales como la interacción social de apoyo, la instrucción de expertos, o el aprendizaje de nuevas habilidades.

El estudio comparó dos métodos para reducir el estrés: un enfoque basado en la meditación reflexiva y atenta, y un programa diseñado para mejorar la salud de maneras no relacionadas con la reflexión atenta.

El grupo de comparación participó en el Programa de Mejoramiento de la Salud, que consistió en educación nutricional; en actividad física, como caminar, mejorar el equilibrio y la agilidad, así como el fortalecimiento muscular; y la musicoterapia. El contenido del programa estaba diseñado para que coincidiera en algunos aspectos con la instrucción de la reflexión atenta.

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Por ejemplo, el ejercicio físico estaba destinado para que coincidiera con la meditación en movimiento, sin el componente de la reflexión atenta. Ambos grupos tenían la misma cantidad de entrenamiento, los instructores tenían un nivel equivalente de conocimientos, y a los participantes se les requirió la misma cantidad de práctica en casa.

Por medio de una herramienta denominada Prueba de Estrés Social Trier para inducir estrés psicológico, y del uso de una crema de capsaicina para producir inflamación en la piel, los investigadores recogieron datos inmunológicos y endocrinos, antes y después del entrenamiento con los dos métodos.

Si bien ambas técnicas demostraron ser eficaces en la reducción del estrés, el enfoque de la reducción del estrés basado en la reflexión atenta fue más eficaz para reducir el estrés inducido por la inflamación.

Los resultados muestran que las intervenciones conductuales, diseñadas para reducir la reactividad emocional, son beneficiosas para las personas que sufren de enfermedades inflamatorias crónicas. El estudio también sugiere que las técnicas de reflexión atenta pueden ser más eficaces en el alivio de los síntomas inflamatorios que otras actividades que promueven el bienestar .

Fuente University of Wisconsin-Madison

28 Mar 2014

Cambio de hora 2014 , así le afecta a tu cuerpo el cambio de horario

2014-03-28T10:03:32+02:00El cuerpo humano, General|

 

efectos-cambio-hora-mayores-ninos-550x314Este fin de semana toca adelantar la hora para entrar en el horario de verano. En la madrugada del domingo 30, a las dos serán las tres.

Un cambio que a priori parece inocuo pero que «puede suponer una modificación de casi seis semanas en el ciclo actividad-sueño, que afecta, sobre todo, a personas con problemas previos de sueño, a niños y a ancianos», confirma el doctor Carlos Egea, jefe de la Unidad del Sueño de Hospital Quirón Vitoria.

Con el cambio de hora también cambia nuestro reloj biológico interno (o ritmo circadiano), lo que produce un cambio en el ciclo del sueño. Nuestros despertadores internos no se sincronizan hasta alrededor del quinto día tras la variación de la hora, no en términos de actividad, sino en relación al tiempo que dormimos.

changetime_2 De este modo, las personas que trabajan a turnos, por ejemplo, se pueden ver muy afectadas. «El cansancio es un síntoma de muchos trastornos del sueño; del insomnio, pero también de los llamados trastornos del reloj interno, como el jet lag», afirma este especialista.

Para contrarrestar sus consecuencias, el doctor Gonzalo Pin, jefe de la Unidad Valenciana del Sueño de Hospital Quirón Valencia, recomienda una adaptación lenta y progresiva en las jornadas anteriores:

«Durante los días previos resulta muy beneficioso adelantar unos 15 minutos el momento de levantarnos, pues así ayudamos a que nuestro organismo se adapte mejor»

Si bien las alteraciones producidas por el nuevo horario no llegan a ser preocupantes en general, sí que puede afectar más intensamente a quienes tienen una estructura biológica o emocional poco flexible o a quienes están sujetos a horarios rígidos, según el doctor Pin. Esas alteraciones dependen de los órganos y sistemas que se ven más activos en el proceso de adaptación:

   * En el sistema nervioso central: somnolencia, irritabilidad, dificultades en la atención, la concentración, la memoria. Representan mayor riesgo en individuos que requieren de esas funciones al iniciar el día, como pilotos, conductores, maestros, operarios de máquinas….

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   * Fatiga, baja el rendimiento, menor productividad.

   * Malestar general.

   * Cambios en el estado de ánimo, depresión.

   * Trastornos digestivos, aumento de secreción del jugo gástrico, disminución diurna y aumento nocturno del apetito.

   * Acentuación de molestias psicosomáticas.

Aunque los efectos son transitorios, en los más pequeños el cambio puede provocar de forma temporal irritabilidad, inquietud, fatiga y dificultad para concentrarse, según el doctor Ramiro Blanco, pediatra de Hospital Quirón La Coruña.

 «El adelanto rompe su ritmo y, aunque es transitorio, hay que evitar que se transforme en insomnio. Para ello es recomendable modificar e ir adaptando el cambio horario poco a poco, antes de que empiece su rutina escolar», señala.

27 Mar 2014

Las peras y sus propiedades curativas

2014-03-27T08:47:56+02:00Alimentación saludable, Alimentación y salud, Frutas saludables, General, Nutrición, Nutrientes, Salud natural, vida sana|

 

PerasConocida desde tiempo inmemorial, la pera (Pirus comunnis) tuvo su origen en el oeste asiático y fue cultivada por egipcios, griegos y romanos. Hay restos arqueológicos del tercer milenio a. C que así lo atestiguan.

En China, la pera –lo mismo que el peral– es un símbolo de longevidad, a la vez que la sutilidad de sus flores sugiere la fragilidad. En los sueños, la pera tiene un significado típicamente erótico al tratarse de una fruta dulce y jugosa que evoca la sensualidad.

Existen numerosas variedades, con sabores y colores diferentes. Es una fruta de todas las estaciones, pero no se conserva bien, aunque guardada en la nevera dura varios días.

Es una de las frutas mejor toleradas por el organismo y la menos alergénica. Cuando está madura es generalmente muy digestiva. De ahí el dicho popular: «peras, cuantas quieras».

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26 Mar 2014

Desarrollo del cerebro de los adolescentes

2014-03-26T20:27:42+02:00Artículos de Investigación, El cuerpo humano, General, Salud mental, Salud natural|

 

adolescente1Hasta hace poco dábamos por sentado que la mayor parte del desarrollo del cerebro ocurre en los primeros años de vida. Sin embargo, en la última década debido a los avances en la tecnología de imágenes cerebrales como la resonancia magnética, o MRI, los neurocientíficos han empezado a indagar dentro del cerebro humano vivo de todas las edades, y ahora pueden analizar los cambios en la estructura cerebral y la función del cerebro.

Los científicos ahora saben que el cerebro sufre una gran reorganización durante los años de la adolescencia.

Esta es una etapa de enormes oportunidades, pero también de riesgos.

Todo el mundo sabe la importancia de guiar y tratar con cariño a los niños pequeños, cuyos cerebros se están desarrollando a una velocidad increíble. Pero, ¿qué pasa con el desarrollo del cerebro de los adolescentes?

Ahora estamos aprendiendo que los adolescentes pasan por una ola similar de gran desarrollo. Entre las edades de 13 a 25 años, se lleva a cabo un proceso de reducción y fortalecimiento en sus cerebros.

Durante ese tiempo, las células del cerebro y las conexiones neuronales que se utilizan menos son reducidas hasta desaparecer, mientras que las que se usan más se fortalecen.

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Este nuevo conocimiento acerca del desarrollo del cerebro de los adolescentes explica por qué es tan importante que los padres animen a sus hijos a tener actividades sanas: mientras más tiempo pase su hijo aprendiendo música, más fuertes serán esas conexiones de su cerebro. Lo mismo es cierto de las conexiones que su hijo usa para vencer los juegos de video, lograr el dominio de un deporte o ver televisión.

Irónicamente, este periodo, en el que el cerebro cambia rápidamente y es más vulnerable a las influencias externas, es cuando hay más probabilidades de que los adolescentes experimenten con drogas y alcohol.

¿Por qué?

Una razón puede ser porque la región del cerebro que es responsable de hacer juicios complejos (la corteza prefrontal) no ha madurado por completo, y por lo tanto, es propensa a ser dominada por las regiones emocionales o de motivación que tienen ya un grado de más madurez.

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Los científicos creen que este aspecto del desarrollo del cerebro en los adolescentes explica por qué los jóvenes a veces demuestran tener poco juicio y no tienen buen control de sus impulsos.

Debido a los enormes cambios que ocurren en el cerebro de los adolescentes, es posible que una decisión que su hijo tome ahora lo pueda afectar por el resto de su vida.

(Los escanes cerebrales, por ejemplo, han relacionado el consumo excesivo de alcohol con una disminución en el funcionamiento de la memoria.1) Solamente con compartir este dato con su hijo puede ayudarle a detenerse y pensar antes de tomar cualquier riesgo, e incluso puede inspirarlo para hacer elecciones más saludables.

1 Nagel, Schweinsburg, Phan & Tabert, «Imaging Physiologic Dysfunction of Individual Hippocampal Subregions in Humans and Genetically Modified Mice,» 2005 (Imaginando la disfunción fisiológica de las distintas subregiones del hipocampo en humanos y ratones genéticamente modificados)

Fuente theparenttoolkit.org/

25 Mar 2014

Artículo de investigación : Brocoli y coliflor combaten daño radiactivo

2014-03-27T08:25:35+02:00Alimentación saludable, Alimentación y salud, Artículos de Investigación, Cáncer, General, Noticias de Salud, Nutrición, Salud natural, Terapias Alternativas, vida sana|

 

brocoliycoliflor_354906Las crucíferas son vegetales poderosos contra el cáncer. Esta familia de vegetales que las madres insisten en poner en el menú de sus hijos desde siempre, está integrada por el brócoli, la coliflor y el repollo, y desde hace tiempo se sabe que están asociadas a un riesgo menor de cáncer.

Pero los científicos de la Universidad de Georgetown (EE.UU) descubrieron algo más: estos vegetales son protectores contra el daño radiactivo, y los resultados del estudio fueron publicados en la revista PNAS.

En la investigación, los científicos expusieron a ratas de laboratorio a niveles de radiación de 13 grays, una dosis que, en condiciones normales, es mortal. Para medir la eficacia del tratamiento, se formaron dos grupos: a uno se le suministró el compuesto de los vegetales y al segundo, nada.

Al cabo de 10 días, todos los animales que no habían recibido la sustancia protectora murieron. Un mes después, se observó que el 60% de las ratas tratadas con el compuesto lograron sobrevivir.

Un compuesto inteligente

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El compuesto fue bautizado como DIM. Aunque aún no se sabe si será posible trasladar estos resultados a las personas, el DIM ya fue suministrado a los humanos por vía oral y funcionó.

Pero los científicos querían ver la posibilidad de inyectar el compuesto, esto es importante porque a veces las radiaciones elevadas causan daño en el estómago y dificultan los tratamientos vía oral.

Además, en el proceso del estudio los científicos descubrieron que la reparación del DIM fue selectiva: no protegió de la radiación a las células tumorales, como si supiese qué tipo de células es conveniente cuidar y a cuáles no.

Por esa razón, se cree que podría ser un compuesto muy útil para prevenir los efectos secundarios de la radiación que sufren los enfermos de cáncer que han sido tratados con quimioterapia, y que puede ser vital para tratar a víctimas de radiaciones nucleares.

Fuente

24 Mar 2014

Alzheimer ; envejecimiento sin memoria

2014-03-27T08:26:15+02:00Alzheimer, Artículos de Medicina, General, Salud mental|

 

El Alzheimer, tipo de demencia degenerativa, es una enfermedad crónica que se manifiesta con síntomas cognitivos, problemas físicos, alteraciones emocionales y de comportamiento. Aparece un deterioro cognoscitivo continuo, gradual y progresivo en la memoria.

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En un principio, surgen pequeñas e imperceptibles pérdidas de memoria, pero con el paso del tiempo, esta deficiencia se hace cada vez más notoria e incapacitante para el afectado, que tendrá problemas para realizar tareas cotidianas y simples, y también, otras más intelectuales, tales como hablar, comprender, leer, o escribir.

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22 Mar 2014

El olfato es capaz de distinguir más de un billón de olores

2014-03-22T22:52:35+02:00Artículos de Investigación, El cuerpo humano, General, Noticias de Salud, Salud natural|

 

sentidoolfato1Un experimento del Laboratorio de Neurogenética de la Universidad Rockefeller, en Nueva York, Estados Unidos, revela que el sentido humano del olfato puede detectar más de un billón de mezclas de olores.

 Los autores del trabajo, dirigido por el doctor Andreas Keller, probaron la capacidad de los voluntarios de distinguir entre complejas mezclas de olores y alcanzaron sus conclusiones sobre la base de la sensibilidad de la nariz y el cerebro de estas personas.

El número actual de olores que se detectan aceptado es sólo de 10.000, señala la jefa del laboratorio, Leslie Vosshall. «Todo el mundo en este campo tenía la sensación general de que este número era ridículamente pequeño, pero fue Andreas el primero en establecer el número con una prueba científica real», destaca Vosshall.

De hecho, incluso un billón puede estar subestimado, añade Keller. «El mensaje es que tenemos más sensibilidad en nuestro sentido del olfato de la que creemos. Simplemente no prestamos atención a ella y no la usamos en la vida cotidiana», explica. La calidad de un olor tiene múltiples dimensiones porque los olores que nos encontramos en la vida real se componen de mezclas complejas de moléculas.

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21 Mar 2014

Alimentación contra la astenia primaveral

2014-03-21T21:35:50+02:00Alimentación saludable, Alimentación y salud, General, Nutrición, Nutrientes, Salud natural, Terapias Alternativas, vida sana|

 

primaveraLa astenia primaveral es un trastorno leve que sufre, al menos, una de cada diez personas con la llegada de la primavera y el cambio de estaciones. El organismo se encuentra habituado a unas temperaturas y el cambio de las mismas conforma este síntoma de decaimiento.

Principalmente se traduce en una sensación de cansancio, fatiga, que en realidad, no va más allá de esta sintomatología, aunque resulta muy molesta o ciertamente inexplicable. 

Las personas que sufren esta sensación corporal con el cambio de estación no suelen ser muy conscientes de que la causa de ese cansancio es el cambio de tiempo, pero  …. ¿cuál es la causa principal de este estado físico?

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